Em primeiro lugar, você deve começar pela motivação. Você precisa decidir por que deseja perder peso? Para que? Ou quem?
Sem motivação, você não deve começar, porque com certeza irá desabar e se censurar por isso. E um colapso é outro glutão. Concordo, é difícil perder peso e manter o resultado abusando dos glutões.
Então pegue uma caneta e um pedaço de papel na mão e anote. Escreva agora! Pelo menos 5 pontos porque você precisa disso.
Então, a tarefa está concluída, os pontos estão escritos. O segundo passo é fazer uma transição lenta para uma dieta saudável.
Alimentação saudável
What is healthy eating? Isso é cuidar do seu corpo. Você ajuda o corpo a se sentir melhor, reduz o risco de diversas doenças como obesidade, diabetes, doenças coronarianas, artrite e artrose. E também seu corpo crescerá saudável e forte.
Portanto, é necessário abandonar gradativamente os alimentos saborosos e não saudáveis. No começo você não comerá chocolate e, no final da semana, não vai querer mais nada doce, amiláceo ou frito. Comece aos poucos, pois se parar abruptamente há alto risco de gula e ganho de peso.
Cenouras e salada não são mais nojentas? Você está no caminho certo!
Agora pegue uma caneta e um pedaço de papel novamente e escreva o que quiser. Você pode até comer coisas prejudiciais, mas não mais que 1 coisa boa por dia. Você gravou? Agora tente fazer um menu com tudo o que você escreveu.
Menu correto
Dica: a dieta deve conter vegetais (pelo menos 50%), proteínas (pelo menos 30%) e carboidratos.
Para vegetais, experimente cenouras, elas têm muito potássio, o que significa que você terá menos vontade de comer doces. Certifique-se de incluir vegetais verdes em sua dieta, como alface, repolho e assim por diante. Varie o prato com abobrinha e berinjela.
Para alimentos proteicos, é preferível dar preferência a peito de frango ou peru, peixe branco e vitela magra, ovos e queijo cottage.
Quanto aos carboidratos, alterne mingaus; trigo sarraceno e aveia são especialmente saudáveis, você pode usar pão preto e farelo.
Um menu de amostra deve ficar assim:
- Café da manhã - 2 ovos de galinha, vegetais
- Lanche – frutas ou nozes
- Almoço - sopa de legumes, peixe
- Jantar - queijo cottage, vegetais
- Lanche da tarde - um copo de kefir.
Depois de seguir esse cardápio por apenas um mês, você já notará resultados - perderá de 3 a 7 kg.
Mas a nutrição não é tudo; os esportes também devem ser incluídos. Fitness, dança, ioga - não importa, contanto que você goste. De preferência 1 a 3 vezes por semana.
Também é aconselhável cuidar do corpo, por exemplo, fazer diversos envolvimentos corporais e massagens anticelulite.
Seguindo essas regras, você pode perder peso facilmente e manter o resultado por muito tempo. Experimente, ouse, com certeza você terá sucesso!